Nem - Miért fontosabb néha visszautasítani, mint igent mondani?

Volt már olyan, hogy igent mondtál valamire, pedig legszívesebben azt kiáltottad volna: "Nem, köszönöm, nincs kedvem, nincs erőm, nincs időm!"? 

Ültél egy családi eseményen, mert nem akartál megbántani senkit, de már órák óta nem voltál jelen lélekben. Elvállaltál egy munkát, feladatot, amikor már magadat is alig bírtad összeszedni. Kifelé mosolyogtál, belül meg összeszorult a torkod. Talán még dühös is voltál magadra, hogy megint mások kedvéért tettél valamit, miközben magadat hagytad cserben.

A "nem" szót olyan súlyosnak érezzük, mintha elutasítanánk valakit. A nemet mondás képessége nem önzés. Ez egy önvédelmi eszköz. Egy határ, amit azért húzol meg, hogy megőrizd az energiádat, az idődet és végső soron az önmagadhoz való hűségedet.

Miért olyan nehéz mégis nemet mondani?

• Félünk attól, hogy megbántjuk a másikat.
• Nem akarunk rossz színben feltűnni, önzőnek látszani.
• Úgy érezzük, a szerethetőségünk azon múlik, mennyire vagyunk "jó fejek" és segítőkészek.
• Konfliktushoz vezethet, amit ösztönösen el akarunk kerülni.
• Ha gyerekként azt tanultad, a jó gyerek nem ellenkezik, vagy hogy a szeretet feltétele a megfelelés, akkor felnőttként is belső tiltakozás van benned a "nem" ellen.

Közben észrevétlenül kimerülünk, mert mindenkinek akarunk adni, csak magunknak nem. Ha soha nem mondasz nemet, kiégsz, hiszen mások igényeit elégíted ki, lemerülsz. Frusztrált és dühös leszel saját magadra, mert nem tudtál kiállni magadért, és a másikra is, hiszen "elvette" az idődet. Elveszíted az önazonosságod, a végén már nem tudod, mit akarsz te, csak azt, hogy mások mit várnak el tőled. Csökkenni fog az önbizalmad is.

Ha megtanulsz nemet mondani:

• Megszűnik az a belső feszültség, hogy mást játszol kifelé, mint amit belül érzel.
• Lesz tered és energiád arra, ami tényleg fontos neked.
• Javulnak az emberi kapcsolataid, mert a valódi kapcsolatban elfér az őszinteség.
• Visszanyered az irányítást az életed fölött.
• Elkezdesz újra kapcsolódni önmagadhoz.

Gyakorlati tippek, hogyan tanulj meg nemet mondani:

1. Adj magadnak időt!

Nem muszáj rögtön válaszolnod. Nyugodtan mondhatod:

• "Átgondolom és visszajelzek."

• "Hadd nézzem meg, belefér-e."

Már ez is erősíti a határaidat.

2. Legyél egyszerű, kedves! A visszautasításnak nem kell bántónak lennie.

Példamondatok:

• "Nagyon köszönöm, hogy rám gondoltál, de most nem fér bele."

• "Most nemet kell mondanom, mert szeretném tartani a saját határaimat."

• "Ezt most nem tudom elvállalni, de köszönöm, hogy megkerestél."

Ne kérj elnézést, ha nem szükséges, és magyarázkodni sem kell.

3. Gyakorolj kis dolgokkal

Nem kell rögtön életet felforgató nemet mondanod. Kezdd apró, hétköznapi dolgokkal:

• "Nem kérek repetát."

• "Ma nincs kedvem csevegni."

• "Nem, most nem szeretnék telefonálni."

4. Mondd el, mi fér bele helyette. Ha nem tudsz megcsinálni valamit, ajánlj fel alternatívát: "Most nem érek rá, de jövő héten tudok segíteni."

5. Figyeld meg a tested jelzéseit

Ha érzed, hogy összeszorul a gyomrod vagy feszültség árad szét benned, amikor valamire igent mondasz, az jelzi, hogy valójában nemet akarsz.

6. Tudd: aki igazán szeret, elfogadja a határaidat

Ha valaki megharagszik, amiért nemet mondtál, az talán eddig nem veled, hanem a megfeleléseddel volt kapcsolatban. Ez fájdalmas, de fontos felismerés.

Amikor nemet mondasz valami olyasmire, ami nem szolgál téged, valójában igent mondasz magadra. És ez az igen az, ami hosszú távon megtart, feltölt, és erősebbé tesz.